ABRANDE
O ENVELHECIMENTO, PRESERVANDO SEUS TELÔMEROS.
Os
telômeros são as estruturas que estão implantadas nos terminais dos
cromossomos. Quanto mais curtos forem os cromossomas mais aumenta o risco de
envelhecimento acelerado e de doenças crônicas como o cancro e as doenças
cardiovasculares. Há 8 conselhos para preservar os telômeros. Os telômeros são
as estruturais terminais nos cromossomas que se encurtam cada vez que estes se
dividem, até ao ponto em que já não é possível haver mais divisão celular
(limite de Hayflick) ou seja, não há lugar a mais rejuvenescimento. Não podemos
modificar a idade mas podemos e devemos agir sobre os fatores que contribuem
para preservar o comprimento dos telômeros.
Permaneça
magro
As pessoas
obesas têm telômeros mais curtos que as magras. Mas há esperança pois os obesos
que perdem peso vêm os telômeros alongar-se; quanto mais massa gorda se perde
maior é o alongamento dos telômeros.
Exercício
físico
Um estudo
com 2401 participantes demonstrou quanto mais exercício físico as pessoas
praticam, mais se alongam os seus telômeros. Isto vem mostrar o interesse da
atividade física regular para prevenir o envelhecimento.
Diminuir o
stress oxidativo e a inflamação silenciosa
O stress
oxidativo está relacionado com as agressões por radicais livres de oxigênio às
membranas celulares e aos organelos das células. Estes radicais são exacerbados
pelo fumo, sol, poluição, álcool, abuso de medicamentos, exposição aos
pesticidas e a metais pesados. O stress oxidativo acompanha-se sempre de
inflamação! As pessoas com maior stress oxidativo e inflamação são as que têm
os telômeros mais curtos. De notar que as substâncias naturais como o açafrão,
as vitaminas C e E, o selénio e o zinco diminuem estas reacções aumentando o
comprimento dos telômeros.
Vitamina D
Segundo um
estudo em 2160 mulheres entre os 18 e os 79 anos, as que tinham os níveis mais
elevados de vitamina D eram as que tinham os telômeros mais longos, equivalendo
a menos 5 anos de envelhecimento celular.
Folatos
(vitamina B9)
Os folatos
(vitamina B9) fornecem substâncias apelidadas de grupos metilo os quais servem
de percursores às bases azotadas que entram na composição do ADN e dos
telômeros. Um estudo acaba de demonstrou que as pessoas com taxas elevadas de
folatos têm telômeros mais longos. Encontramos esta vitamina nos espinafres, na
couve, e nos espargos entre outros.
Suplementação
com multivitaminas
Segundo um
estudo publicado em Junho 2009 com 586 mulheres entre os 35 e 74 anos, as que
consumiam mais vitaminas tinham em média mais 5.1% de comprimento nos
telômeros.
Reencontre o
equilíbrio
O
comprimento dos telômeros tem sido associado, em diversos estudos, ao stress
crônico e à depressão. Segundo a Dr.ª Elizabeth Blackburn, certas
formas de meditação podem evitar os efeitos do stress e controlar os níveis de
cortisol e insulina.
Vida
Saudável
Finalmente,
um estilo de vida sadio, que compreenda um regime rico em legumes e frutos, uma
atividade física regular, a prática de relaxamento, ioga ou meditação está
associado a maiores telômeros, em todos os estudos.
Fonte: Dr. Luis Romariz, É o pioneiro da medicina Anti-Aging em Portugal É o fundador do Instituto Médico NewAge, no Porto. 8/10/09. PRESERVE OS SEUS TELÓMEROS E ABRANDE O ENVELHECIMENTO. Acesso em 19/02/2012.
Fonte: Dr. Luis Romariz, É o pioneiro da medicina Anti-Aging em Portugal É o fundador do Instituto Médico NewAge, no Porto. 8/10/09. PRESERVE OS SEUS TELÓMEROS E ABRANDE O ENVELHECIMENTO. Acesso em 19/02/2012.
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